Smoothie | Blog BCC

6x smoothie recepten met slechts 3 ingrediënten

Tijdens de lente krijgen wij altijd weer volop zin om lekkere sapjes en smoothies te maken. Supergezond, terwijl het tegelijkertijd smaakt  alsof je een toetje eet. Top combinatie dus! En omdat het maken ervan wel makkelijk moet blijven, hebben wij onze 6 lekkerste smoothie recepten met maar 3 ingrediënten voor je op rij gezet.Smoothie | Blog BCC

1. Groene spinazie smoothie

  • Een handvol verse spinazie of 2 blokjes ingevroren spinazie
  • 1 banaan
  • ⅓ van een (bevroren) mango

Heb je zin in een lekker koud glas en wil je een smoothie die je in één minuut klaar maakt, dan ga je hier voor de bevroren opties. Deze 3 ingrediënten vul je aan met kraanwater – zoveel je wilt voor de gewenste dikte – en klaar is je glas vol met vitaminen K, A en C!

2. Aardbei-bosbes smoothie

  • Een handje (bevroren) bosbessen
  • Een handje verse aardbeien
  • Een half glas yoghurt

Deze smoothie is eigenlijk een ijsje in je glas! Vul de ingrediënten aan met yoghurt, mix het kort in de blender en voilà! Gebruik wel altijd verse aardbeien, bevroren aardbeien zijn namelijk minder smaakvol. Bosbessen zou je eigenlijk zo veel mogelijk moeten eten, ze zijn mega lekker, bevatten weinig calorieën en ze zijn heel gezond. Ze worden dan ook niet voor niets bestempeld als ‘superfood’! Vind je de smoothie iets te dik, dan kan je kraanwater gebruiken om hem te verdunnen. Wil je je smoothie nog een frisse twist geven; voeg dan wat munt toe. Ziet er ook nog eens mooi uit!

3. Ananas-mango smoothie

  • Een handje (bevroren) mango
  • Een handje (bevroren) ananas
  • 25 cl kokoswater of yoghurtSmoothie | Blog BCC

Een glas vol met zonnestralen, dat is nog ‘ns fijn om je lentedag mee te beginnen. Ben je echt in een zomerse stemming dan kies je voor kokoswater. Wil je de smoothie als ontbijtje, dan kun je beter voor de yoghurt variant kiezen en aanlengen met water. Qua verdeling houd je ⅔ yoghurt ⅓ water aan.

4. Bosvruchten-yoghurt smoothie

  • Een grote hand (bevroren) bosvruchten
  • Een half glas yoghurt
  • Een half glas water of appelsap als je je smoothie iets zoeter wilt

Stop de bosvruchten in de blender en giet vervolgens het water of de appelsap erbij. De yoghurt laat je apart en giet je alvast in je glas. Daarna giet je je bosvruchten mix erbij en klaar ben je! Wil je deze smoothie voller maken voor een echte kick-start? Vul de blender dan aan met een klein handje havermout, zo krijg je toch weer mooi wat extra vezels binnen!

5. Kiwi smoothie

  • 1 kiwi
  • 1 banaan
  • 30cl appelsap

Kiwi is enorm gezond vanwege de grote hoeveelheid vitamine C. Maar kiwi’s zitten ook boordevol vitamine E. Deze antioxidant helpt de huid te beschermen tegen veroudering. Kom dus maar door met de kiwi’s! Deze smoothie heb je – dankzij de zachte fruitsoorten – binnen no-time op tafel. Schenk de appelsap in de blender en vul aan met de banaan en de kiwi en klaar ben je.

6. Tropische mango smoothie

  • ½ (bevroren) mango
  • 1 banaan
  • 25cl kokoswater

Met deze smoothie lijkt het alsof je al in de zomer bent beland en je ergens op een tropisch eiland zit! Alle ingrediënten kunnen tegelijk in de blender en binnen 10 seconde heb je je smoothie al in je glas. Je kan deze smoothie nog afmaken met wat losse kokossnippers als je dat in huis hebt. Dan is je tropische feestje helemaal compleet.

1, 2, 3, klaar is kees! 6 recepten waarmee je met gemak je dagelijkse hoeveelheid fruit binnen krijgt. Geniet ervan!

Print Friendly, PDF & Email

Geplaatst door: Lianne Schimmel

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.